Ejercicios Adelgazar piernas

A continuación les propongo un entrenamiento a través del cuál se pueden adelgazar piernas y modelarlas.

Muchos dicen que no es posible adelgazar piernas, pero no es así, yo con entrenamiento y constancia lo he logrado.

Con estos ejercicios también adelgazarás todo el cuerpo en general. Debes llevar siempre una alimentación equilibrada para complemetar.

Entrenamiento adelgazar piernas, cadera y glúteos.

Día 1:

- Correr 40 minutos. Si no puedes aguantar el ritmo camina un poco, es lo más normal si no estás acostumbrada a correr.


Día 2:

- 20 minutos bici estática (mejor si sales con tu bicicleta).
- 30 - 40 minutos de ejercicios localizados. Los mejor son las clases de GAC o GAP (glúteos, abdominales y piernas) o las clases de tonificación. Si no estás apuntada al gimnasio puedes hacerlos en casa, más adelante pondré algunas rutinas básicas)


Día 3:

- Correr 40 minutos.

ó

- Si no estás en forma o tienes mucho sobrepeso puedes mejor hacer unos 40 minutos de natación.


Día 4:

- 20 minutos bici estática (mejor si sales con tu bicicleta).
- 30 - 40 minutos de ejercicios localizados.


Día 5:

- Correr 40 minutos.


Día 6:

- Clase de tonificación, ejercicios de fuerza que abarquen todos los grupos musculares.


Día 7:
- Descanso :)

Estas rutinas son para alguien que ya tiene una base de entrenamiento, no para alguien que nunca ha echo deporte, si éste es tu caso, comienza de a poco, haciendo solo 3 días a la semana.

Recuerda siempre de hidratarte lo suficiente, por lo general yo me tomo más medio litro de agua en 40 minutos de entrenamiento.

Puedes hacer otros deportes como el windsurf para reemplazar los días de carrera, el windsurf es un deporte muy completo y que te hace quemar muchas calorias mientras disfrutas.

A la hora de salir a correr, ponte unas buenas zapatillas y mantén un ritmo constante en el cuál no parezca que te estás ahogando, para ver que llevas un buen ritmo recuerda que deberías poder mantener una conversación con un apersona a tu lado, si ves que no puedes, baja un poco el ritmo.

Principios básicos de una alimentación saludable

Aqui detallamos algunos principios básicos de una dieta sana:

1- Hacer 5 o 6 comidas al día. No saltarse ninguna comida, ya que al hacerlo el cuerpo estará hambriento y creará reservas de grasa.

2- No deben pasar más de 3 horas entre comidas. Esto no sólo ayuda a acelerar el metabolismo, sino que además ayuda al sistema digestivo, en casos de gastritis por ejemplo, y también te ayuda a no llegar muerta de hambre a las comidas principales.

3- La última comida debería ser al menos 3 o 4 horas antes de dormir, y no ser una comida abundante. Si eres de las que se duermen tarde y tienes mucho hambre puedes comer un pedazo de queso bajo en grasas, o unas nueces o un vas de leche tibia desnatada.

4- Beber por lo menos 1,5 a 2 litros de agua. No son recomendables las bebidas azucaradas y carbonatadas. El alcohol déjalo para el finde semana una vez que hayas llegado a tu peso ideal, y no te sobrepases, sólo un par de bebidas por día.

5- Evitar el azúcar y las harinas blancas. Reemplazar la harina blanca por harina integral.

6- Consumir lácteos desnatados y productos que contengan menos grasas. También aceite de oliva y aceite de colza para hornear, siempre en pequeñas cantidades.

Ejemplo de Dieta Saludable

Desayuno

Debería incluir:

- Carbohidratos integrales.
- Frutas.
- Lácteos desnatados.

Ejemplos desayunos saludables:

- Mini bocadillo de pan integral con jamón dulce, pavo, atún o queso fresco.
- 2 galletas integrales con leche desnatada.
- Copos de avena con yogurth.
- Batidos de fruta.


Media Mañana

- Una pieza de fruta.
- 4 alemndras.
- 1 yogurth desnatado.
- 1 puñado de albaricoques deshidratados.


Comida:

- 5 veces a la semana Proteínas magras + Verduras.
- 2 veces a la semana Carbohidratos integrales (pasta, arroz, patata, pan, legumbres) + Verduras.


Media tarde:

- Yogurth desnatado.
- Quajada.
- Mató.
- Requesón.


Cena:

- Proteínas magras + Verduras.


La comida puede variar mucho en relación a la actividad física que se hace, si vamos a hacer deporte por la tarde es mejor comer carbohidratos.
O a media tarde podemos comer una pequeña tostada con queso fresco y pavo antes de hacer gimnasia.
Con esta dieta se puede bajar de peso de forma rápida (alrededor de 0,5 kilos por semana) y saludablemente.

Dieta después de las vacaciones!

Luego de unas largas vacaciones de excesos y relajación, volviendo a la rutina nos damos cuenta que tenemos unos kilitos demás.

En mi caso he engordado un kilo y medio, y como no quiero que me suceda como antes, que de a poco iba acumulando kilos, he retomado la dieta y el deporte ayer.

Así que hoy me he pesado y estoy en 56,4 kilos. Mi meta es 55 kilos.

A ver si logro mantenerme en raya :D