Ejercicios Adelgazar piernas

A continuación les propongo un entrenamiento a través del cuál se pueden adelgazar piernas y modelarlas.

Muchos dicen que no es posible adelgazar piernas, pero no es así, yo con entrenamiento y constancia lo he logrado.

Con estos ejercicios también adelgazarás todo el cuerpo en general. Debes llevar siempre una alimentación equilibrada para complemetar.

Entrenamiento adelgazar piernas, cadera y glúteos.

Día 1:

- Correr 40 minutos. Si no puedes aguantar el ritmo camina un poco, es lo más normal si no estás acostumbrada a correr.


Día 2:

- 20 minutos bici estática (mejor si sales con tu bicicleta).
- 30 - 40 minutos de ejercicios localizados. Los mejor son las clases de GAC o GAP (glúteos, abdominales y piernas) o las clases de tonificación. Si no estás apuntada al gimnasio puedes hacerlos en casa, más adelante pondré algunas rutinas básicas)


Día 3:

- Correr 40 minutos.

ó

- Si no estás en forma o tienes mucho sobrepeso puedes mejor hacer unos 40 minutos de natación.


Día 4:

- 20 minutos bici estática (mejor si sales con tu bicicleta).
- 30 - 40 minutos de ejercicios localizados.


Día 5:

- Correr 40 minutos.


Día 6:

- Clase de tonificación, ejercicios de fuerza que abarquen todos los grupos musculares.


Día 7:
- Descanso :)

Estas rutinas son para alguien que ya tiene una base de entrenamiento, no para alguien que nunca ha echo deporte, si éste es tu caso, comienza de a poco, haciendo solo 3 días a la semana.

Recuerda siempre de hidratarte lo suficiente, por lo general yo me tomo más medio litro de agua en 40 minutos de entrenamiento.

Puedes hacer otros deportes como el windsurf para reemplazar los días de carrera, el windsurf es un deporte muy completo y que te hace quemar muchas calorias mientras disfrutas.

A la hora de salir a correr, ponte unas buenas zapatillas y mantén un ritmo constante en el cuál no parezca que te estás ahogando, para ver que llevas un buen ritmo recuerda que deberías poder mantener una conversación con un apersona a tu lado, si ves que no puedes, baja un poco el ritmo.