Ejemplo de Dieta Saludable

Desayuno

Debería incluir:

- Carbohidratos integrales.
- Frutas.
- Lácteos desnatados.

Ejemplos desayunos saludables:

- Mini bocadillo de pan integral con jamón dulce, pavo, atún o queso fresco.
- 2 galletas integrales con leche desnatada.
- Copos de avena con yogurth.
- Batidos de fruta.


Media Mañana

- Una pieza de fruta.
- 4 alemndras.
- 1 yogurth desnatado.
- 1 puñado de albaricoques deshidratados.


Comida:

- 5 veces a la semana Proteínas magras + Verduras.
- 2 veces a la semana Carbohidratos integrales (pasta, arroz, patata, pan, legumbres) + Verduras.


Media tarde:

- Yogurth desnatado.
- Quajada.
- Mató.
- Requesón.


Cena:

- Proteínas magras + Verduras.


La comida puede variar mucho en relación a la actividad física que se hace, si vamos a hacer deporte por la tarde es mejor comer carbohidratos.
O a media tarde podemos comer una pequeña tostada con queso fresco y pavo antes de hacer gimnasia.
Con esta dieta se puede bajar de peso de forma rápida (alrededor de 0,5 kilos por semana) y saludablemente.