Ejercicios Adelgazar piernas

A continuación les propongo un entrenamiento a través del cuál se pueden adelgazar piernas y modelarlas.

Muchos dicen que no es posible adelgazar piernas, pero no es así, yo con entrenamiento y constancia lo he logrado.

Con estos ejercicios también adelgazarás todo el cuerpo en general. Debes llevar siempre una alimentación equilibrada para complemetar.

Entrenamiento adelgazar piernas, cadera y glúteos.

Día 1:

- Correr 40 minutos. Si no puedes aguantar el ritmo camina un poco, es lo más normal si no estás acostumbrada a correr.


Día 2:

- 20 minutos bici estática (mejor si sales con tu bicicleta).
- 30 - 40 minutos de ejercicios localizados. Los mejor son las clases de GAC o GAP (glúteos, abdominales y piernas) o las clases de tonificación. Si no estás apuntada al gimnasio puedes hacerlos en casa, más adelante pondré algunas rutinas básicas)


Día 3:

- Correr 40 minutos.

ó

- Si no estás en forma o tienes mucho sobrepeso puedes mejor hacer unos 40 minutos de natación.


Día 4:

- 20 minutos bici estática (mejor si sales con tu bicicleta).
- 30 - 40 minutos de ejercicios localizados.


Día 5:

- Correr 40 minutos.


Día 6:

- Clase de tonificación, ejercicios de fuerza que abarquen todos los grupos musculares.


Día 7:
- Descanso :)

Estas rutinas son para alguien que ya tiene una base de entrenamiento, no para alguien que nunca ha echo deporte, si éste es tu caso, comienza de a poco, haciendo solo 3 días a la semana.

Recuerda siempre de hidratarte lo suficiente, por lo general yo me tomo más medio litro de agua en 40 minutos de entrenamiento.

Puedes hacer otros deportes como el windsurf para reemplazar los días de carrera, el windsurf es un deporte muy completo y que te hace quemar muchas calorias mientras disfrutas.

A la hora de salir a correr, ponte unas buenas zapatillas y mantén un ritmo constante en el cuál no parezca que te estás ahogando, para ver que llevas un buen ritmo recuerda que deberías poder mantener una conversación con un apersona a tu lado, si ves que no puedes, baja un poco el ritmo.

Principios básicos de una alimentación saludable

Aqui detallamos algunos principios básicos de una dieta sana:

1- Hacer 5 o 6 comidas al día. No saltarse ninguna comida, ya que al hacerlo el cuerpo estará hambriento y creará reservas de grasa.

2- No deben pasar más de 3 horas entre comidas. Esto no sólo ayuda a acelerar el metabolismo, sino que además ayuda al sistema digestivo, en casos de gastritis por ejemplo, y también te ayuda a no llegar muerta de hambre a las comidas principales.

3- La última comida debería ser al menos 3 o 4 horas antes de dormir, y no ser una comida abundante. Si eres de las que se duermen tarde y tienes mucho hambre puedes comer un pedazo de queso bajo en grasas, o unas nueces o un vas de leche tibia desnatada.

4- Beber por lo menos 1,5 a 2 litros de agua. No son recomendables las bebidas azucaradas y carbonatadas. El alcohol déjalo para el finde semana una vez que hayas llegado a tu peso ideal, y no te sobrepases, sólo un par de bebidas por día.

5- Evitar el azúcar y las harinas blancas. Reemplazar la harina blanca por harina integral.

6- Consumir lácteos desnatados y productos que contengan menos grasas. También aceite de oliva y aceite de colza para hornear, siempre en pequeñas cantidades.

Ejemplo de Dieta Saludable

Desayuno

Debería incluir:

- Carbohidratos integrales.
- Frutas.
- Lácteos desnatados.

Ejemplos desayunos saludables:

- Mini bocadillo de pan integral con jamón dulce, pavo, atún o queso fresco.
- 2 galletas integrales con leche desnatada.
- Copos de avena con yogurth.
- Batidos de fruta.


Media Mañana

- Una pieza de fruta.
- 4 alemndras.
- 1 yogurth desnatado.
- 1 puñado de albaricoques deshidratados.


Comida:

- 5 veces a la semana Proteínas magras + Verduras.
- 2 veces a la semana Carbohidratos integrales (pasta, arroz, patata, pan, legumbres) + Verduras.


Media tarde:

- Yogurth desnatado.
- Quajada.
- Mató.
- Requesón.


Cena:

- Proteínas magras + Verduras.


La comida puede variar mucho en relación a la actividad física que se hace, si vamos a hacer deporte por la tarde es mejor comer carbohidratos.
O a media tarde podemos comer una pequeña tostada con queso fresco y pavo antes de hacer gimnasia.
Con esta dieta se puede bajar de peso de forma rápida (alrededor de 0,5 kilos por semana) y saludablemente.

Dieta después de las vacaciones!

Luego de unas largas vacaciones de excesos y relajación, volviendo a la rutina nos damos cuenta que tenemos unos kilitos demás.

En mi caso he engordado un kilo y medio, y como no quiero que me suceda como antes, que de a poco iba acumulando kilos, he retomado la dieta y el deporte ayer.

Así que hoy me he pesado y estoy en 56,4 kilos. Mi meta es 55 kilos.

A ver si logro mantenerme en raya :D

El desayuno, muy importante!!

El desayuno se ha relacionado con la obesidad y con el sobrepeso, ya que se ha probado que al no desayunar bien por la mañana a media mañana nos entra más hambre lo cuál nos lleva a comer alimentos dulces o salados de alto contenido calórico (pinchos, bollería industrial, etc)

Con el tiempo esto se vuelve un mal hábito que nos lleva a consumir más grasas, menos fibra y altera los horarios del resto de comidas. El desayunar diariamente nos ayuda a tener una dieta de mejor calidad, más rica en hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales.

Recordad, simpre hay que hacer por lo menos 5 comidas al día!!

No sólo hay que contar calorías, la distribución de los alimentos durante el día juega un papel muy importante!!!


Si no estás acostumbrado comienza desayunando algo ligero, luego podrás ir inlcuyendo más alimentos. Lo ideal sería incluir pan, cereales, algún lacteo y frutas.


Les dejo algunas fotos de mis desayunos:

- Bol de cereales con virutas de chocolate negro y leche desnatada. Mi preferido :)

- Café con leche desnatada.

 - Tostada de pan alemán, con pavo y queso batido desnatado.

- Café con leche desnatada.

Ya he llegado a mi peso!!!

Buenos días,

Hoy me he pesado y estoy en 54,9 kilos!!!! Cuando comencé mi dieta y entrenamiento estaba pesando unos 62,5 kilos, al final he adelgazado más de 7 kilos!!!

Ahora ya no quiero seguir bajando de peso sino más bien tonificar gluteos y piernas.

Iré poniendo recetas y cuanod tenga tiempo, traspasaré mi diario de comida asi pueden ver lo que he comido durante estos dos meses para bajar los 7 kilos!!!

Saludos!!!!!

700 gramos menos en una semana!!

Hola a todos!!

Esta semana me he cuidado un poco, no mucho la verdad :O pero hoy me he pesado, como cada jueves y estoy en 55, 4 kilos!!!!!

He bajado 700 gramos!!!!!

Increíble!!!! ya sólo me quedan 400 gramos para llegar a mi meta :)

Estoy alucinada, jeje, voy a ir poniendo recetas y más o menos lo que como durante el día, que es bastante, ahora hago unas 6 comidas al día, desayuno, media mañana, comida, media tarde (alrededor de las 16 hs), luego como algo tipo aperitivo a las 19 - 20 hs, y cena.

Hasta la próxima!!!

Jueves otra vez

Hola!

Lllevo tiempo sin escribir, la verdad que he dejado de hacer una dieta muy estricta y no he bajado casi nada en estas últimas semanas, hoy me he pesado y estoy en 56,1 kg.

Osea que he bajado sólo 100 gramos esta semana :(

La semana pasada fueron 200 gramos, pff..

Así que esta semana he comenzado casi todos los días a hacer algo de deporte, el martes fui a una clase de GAP, a la que voy siempre, es bastante dura, pero me gusta la profe que la da. Ayer fuí por la tarde, hice 20 minutos de bici estática y 20 minutos de elíptica, más unas 5 series de 15 repeticiones de adubtores y lo mismo de cadera, con 20 kilos.

Creo que es muy importante tonificar, sino el cuerpo te queda flácido, bajas de peso y pareces una viejita arrugada :O jejej

Hoy comí una ensaladita de pollo, bastante light ;)

A ver si controlándome un poco puedo llegar a bajar este último kilo este mes. Fuerza!!!

Saludos!!

Comida al Vapor

Buenas :)

Siguiendo con la línea de comida sana y baja en grasa, he cojido una vaporera con los puntos de la caixa. Y la verdad que me resulta muy práctica.

El otro día hice pescado y verduras, quedaron riquísimas!!!

Cero grasa, no hace falta poner sal ni nada de aceite.

Todavía no le pillo el truco pero de a poco supongo que iré encontrando recetas.

Les dejo una fotito

Seguimos en la recta final

Hola!

Bueno, estas últimas semanas van siendo difíciles, cada vez me cuesta más no tentarme y comer cosas que no debería :(
Lo he ido contrarestando con mucho deporte. El jueves pasado me he pesado y estaba en 56,5 kg. Así que esa semana bajé 500 gramos. Bastante bien!

El miércoles pasado me hice una sesión de cavitación y presopterapia. Me ayudó a eliminar un poco de líquido, aunque no veo que haga mucho efecto en cuanto a la pérdida de grasa. El jueves tengo otra sesión, dicen que como mínimo hay que hacer 10 sesiones.

A ver como sigue esta semana...

Beso!!!

Los últimos kilos parecen los más difíciles

Buen día! Esta semana creo que el descenso de peso ha sido menor, ya veremos el jueves, día oficial de pesado :)

El sábado me he tomado el día libre, por decirlo de alguna manera, he comida una paellita al mediodía, con un poco de vino blanco, todo riquísimo. A la noche comí pizza!! Y tomé una cerveza :O me he portado muy mal jajjaa, peor bueno, lo necesitaba, luego de un mes de no probar nada tan rico :)

Supongo que saltarse la dieta una vez al mes no hace mal a nadie :D

Hoy me he medido y he bajado muchos centímetros desde que comencé, se nota mucho en los pantalones sobre todo. De cintura he bajado 7,5 cm!! Increíble!!

Estoy llendo bastante al gimnasio, hago GAC, o body pump, el domingo salí a trotar, el día estaba divino, así que hice unos 5 km para bajar la paellita del día anterior.

Bueno, ya les cuento cómo sigue la semana!

10 cm menos

He ido al centro adelgazante hoy, y ha sido mi último día, ya que he bajado lso 10 centímetros por los que había pagado.

La verdad pensé que duraría un poco más.

He bajado 5 cms de cadera, cosa muyy buena, de muslos he bajado poco, 1,5 cm por pierna (ellos lo cuentan como 3 cm) los otros dos centímetros son 1 de rodilla (0,5 cm por pierna) y 1 cm de pantorilla (0,5 cm por pierna)

Así que ahora tengo dos sesiones que me quedaron de cavitación y listo.

Allí me pesaron y estaba en 57 kg cuando llegué y 56,5 kg cuando me fuí, se pierde mucho líquido.

Bueno, ahora me toca seguir por mi cuenta, a ver qué tal me va, todavía me quedan unos dos kilitos que perder ;)

Jueves otra vez!

Hola, ha sido una semanita de mucha desgana, el clima en Barcelona está horrible, todos los días lluvia, muy deprimente :(

Hoy me he pesado y estoy en 57 kg, sigo bajando poco a poco ;)

Ayer comencé con un nuevo remedio para el hierro, se llama Kilor 80 mg, viene en sobre y se disuelve en agua, hay que tomarlo después de la comida. Por ahora me siento bien, ai que es un gran logro, porque esto de la falta de hierro me preocupa.

Bueno, no hay muchas noticias, un saludo!!

Linea Snella - Slim in harmony

Hola!

Hoy fui al centro de adelgazamiento, todo ha ido muy bien. Me han echo la prueba que mide la grasa corporal y me ha dado que tenog un 17%, según el estudio está bien, pero me salía como ideal subir 5 kilos de músculo y perder unos 3,5 kilos de grasa.

En cuanto al peso bien, estoy ya en 57,5 aproximadamente. :D

De a poco he ido adelgazando y ni me he dado cuenta, como super bien, 5 veces al día, o a veces hasta 6 :)

El ir al centro me ha ayudado mucho creo q mantener la constancia, siempre que empecé dietas no duraba ni una semana, pero esta vez ya casi va a ser un mes!!!!

Voy a Linea Snella dos veces por semana, es una mezcla de centro de estética con gimnasio, muy lindo. Apenas llego, me cambio, me pongo ropa para hacer gym, menos las zapatillas.

Me pesan.

Luego, por lo general comienzo a hacer unos ejercicios, localizados, en una especie de capsula, acostada, con poleas, que tiene unas rayos infrarojos que dan calor. Me van diciendo que tengo que hacer y cada día aumentamos las repeticiones. Hoy hice 24 de cada ;)

Las chicas son muy simpáticas y amables.

Luego de los ejercicios, te duchas, no tienes que ponerte ninguna crema ni nada, y me pongo el bañador y me voy al bodywarm, que es una maquina de ozonoterapia y como si fuera un baño de vapor, es muy relajante.

Luego, me vuelven a pesar, casi siempre pesas menos (entre 200 y 500 gramos)

Y ya me cambio y me voy :)

Más info es su web http://www.lineasnella.es/

Jueves, día oficial de pesado!

Buenas!!

Aunque ayer estaba un poco bajoneada porque pensaba que no había bajado nada esta semana, hoy me pesé y estoy en 57,7 kg!!!!

Estoy contenta, sé que varía mucho el peso de un día para el otro pero lo bueno es que me he mantenido y sigo en carrrera :)

Mañana en el centro de adelgazamiento me harán la prueba de medición de grasa corporal, ya les contaré como me va.

Saludos!!!!

Problemas con Tardyferon

La semana pasada comencé a tomar unas pastillas de hierro que me recetó el médico, Tardyferon 80 mg, porque en la analítica me daba muy bajo.

Comencé el martes a tomar el tardyferon y ya por la noche comencé a notar que tenía la presión baja, no le dí mucha importancia. Al otro día los mareos seguían y fueron empeorando en la semana, así que comencé a comer más carbohidratos pensando que quizás así me sentiría mejor pero nada.

El lunes ya no podía ni moverme, me sentía muy debil, con dolor en la boca del estómago y con la presión super baja. Así que dejé de tomar el tardyferon y volví al médico que me dijo que dejara pasar una semana y luego probara con otro hierro.

Bueno, ya les contaré como me sienta el nuevo, el tardyferon no lo vuelvo a tomar más!!

Hoy fui al tratamiento de LineaSnella y me pesaron y sí, no he bajado nada. Me han dicho que si quiero bajar más que no debería tocar el pan, cereales, pastas, después de las 4 de la tarde, a no ser que vaya a hacer deporte.

Ya me siento mejor, con más ganas, así que estoy con pilas para volver a cuidarme y adelgazar un poco más esta semana.

Hasta la próxima!!!

Día oficial de pesar y de medir

Hola!

Hoy es jueves, y como todos los jueves me peso oficialmente :) Estoy pesando 58, 20 kilos.  Esta semana he perdido unos 600 gramos, parece poco pero es lo que sanamente deberíamos bajar. Llevo bajados 2 kilos 200 gramos desde que empecé la dieta.

Hoy he ido al Centro donde hago el tratamiento para rebajar centímetros, me han medido y sólo he bajado 3 cm de cadera, de piernas no he bajado nada :(

Me he desilusionado un poco pero bueno, hay que ser realistas, sólo llevo dos semanas con la dieta, que por cierto como de todo y hago mis cinco comidas. Estoy llendo al gimnasio por lo menos 4 veces a la semana, sino voy salgo a correr, estos días estuvo feo el clima, asi que he ido más al gym a hacer gac (gluteos, abdominales y camas (piernas), ayer fui a hacer cardio, 20 min bicicleta y 20 de elíptica.

Bueno, se viene el fin de semana largo de pascuas, :s a ver si logro no tentarme :)

Saludos!!!

Lunes otra vez

Hola!

He ido hoy al tratamiento en LineaSnella, ha ido bien, sigo bajando de peso, poco a poco, pero constante. Hice unos 30 minutos de gimnasia localizada dentro de esas máquinas de calor y luego me he metido en el baño de vapor / ozono, que ellas llaman bodywarm

El finde me ha costado un poco mantenerme en la dieta, cuesta sobre todo cuando tu novio come delante tuyo cosas que tienes prohibidas y que te encanatan... Pero bueno, lo he sobrellevado y sigo en pie!!

La buena noticia es que el sábado me probé unos jeans que no me subían siquiera y ahora puedo hasta cerrarlos, claro que parece que van a explotar, pero me he alegrado muchísimo :D

Estoy pesando alrededor de 58,6 kg. Supongo que ahora costará más bajar, porque al principio se pierde mucho líquido.

Estoy haciendo bastante deporte, el viernes he ido a trotar unos 40 minutos, y el sábado por la mañana he ido a una clase de tonificación en el gimnasio. Domingo descanso!! :)

Bueno, ya les contaré como va la semana!!!

Ánimos!!!

1º Semana

Hola :)

He cumplido mi primera semana a dieta, la verdad los dos primeros días me ha costado, me dolía la cabeza y estaba cansada, supongo que será por el cambio de alimentación.
Sobre todo la dieta se basa en comer proteínas y verduras. Comer por lo menos 5 veces al día. Nada de pan por la noche, pero sí en el desayuno, donde puedes comer por ejemplo un mini bocadillo, o una tostada con queso fresco y pavo, o un bol de cereales con leche desnatada.
A media mañana y media tarde una fruta o un yogurth desnatado.
Como bastante pero bien, mucha verdura, nada de grasa.

He comenzado también en un lugar de estética donde te garantizan que bajarás 10 cm. Por ahora he ido dos veces, te pesan, te hacen hacer ejercicios localizados dentro de una especie de cámara de calor, con infrarrojos, se llama Lineasnella ( http://www.lineasnella.es/ ), queda aqui en Barelona, como me queda cerca del trabajo me va bien. Luego de los ejercicios te duchas, te meten en una capsula donde te dan un baño de vapor relajante. Está bastante bien. Me han pesado y estoy en 59.6 kg :)

Aunque mi día oficial de pesado es el jueves, ya les contaré cuanto he bajado en estos días.

Saludos y hasta la próxima!!!

El comienzo. La meta: 5 kilos menos!

Hola,

He comenzado este blog para contar el proceso que comencé, con el objetivo de bajar 5 kilos. De esta forma espero encontrar un apoyo para no abandonar la dieta y el ejercicio. Y también así, si ayudo a alguien, que esté en mi misma situación, más que bien :)

Llevo desde el lunes a dieta, no me creo una chica gorda, peso 60,5 kg. y mido 1,62 cm.
El tema es que en los últimos 3 años he ido engordando poco a poco, y así sin darme cuenta he cogido 8 kilos de más.
Y no quiero que esto continue así, así que me he puesto seria y he comenzado ha hacer un poco de dieta, sobre todo proteínas, nada de picoteo, por lo menos 5 comidas al día, y ejercicio.

Mi meta es bajar 5 kilos en dos o tres meses aproximadamente.

Bueno, ya les contaré cómo sigue todo! Un saludo!! y ánimos para las que esteís en el mismo proceso!!